Suplementos deportivos: guía honesta

Guía profesional de suplementos para entrenar: qué merece la pena, qué no, y en qué orden de prioridad real. Sin humo, sin exageraciones y sin vivir de venderte botes.

Lo primero: la base

Ningún suplemento compensa una dieta mal planteada, dormir poco o entrenar sin estructura. Los suplementos son el último 5%: primero el plan de comida, el entrenamiento y el descanso.

Los pocos que suelen merecer la pena

Los básicos con evidencia sólida son muy pocos (proteína en polvo como conveniencia, creatina, cafeína). La mayoría del catálogo de cualquier tienda es prescindible o directamente marketing.

Criterio antes que catálogo

Qué tomar —y si tomar algo— depende de tu dieta real y tu objetivo. Eso lo resuelve mejor una nutricionista online colegiada que una estantería de botes. Y si el objetivo es rendimiento, mira la nutrición deportiva online. Más guías en recursos para entrenar.